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緩解失眠促進睡眠的瑜伽方法

進入 博伽梵瑜伽會館 網站    作者:asbjf 點擊:61次 發布時間:2019年10月10日

誘眠法
  稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令,使受術者靜臥微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節律;囑全身放松,體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。同時暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能動了,眼睛睜不開了,腦子也不想了,睡吧!睡吧!睡著了,精神徹底放松解脫了。
  意念法
  稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后,自我意念想象:心里出現了一幅幅圖畫,平湖如鏡,清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面,天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出,一個農民在田里犁地,一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳地站著,一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚,孩子們在嬉戲;清澈的藍天,頭上團團白云飄過;我在這詩情畫意中,心曠神怡,感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了,我心靜極了。

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